「運動不足ぎみなので、定期的に体を動かしたい」「運動音痴なので、スポーツ系の習い事はできないかな？」そんなことをお考えの方が、この記事を見てくださっているのではないでしょうか。
毎日忙しい生活を送っていると、どうしても運動不足になりがちです。
そんなときは、習い事として生活の中に運動習慣をプラスしてみませんか？
今回は、大人が続けられる運動系の習い事について解説します。
運動が好きな方も苦手だと感じる方も、チェックしてみてください。
続けられる運動系の習い事を選ぶポイント
運動不足解消には、定期的に継続して、無理のない強度の運動を行うことが必要です。
「運動があまり得意ではないけど、どんな習い事ならいい？」とお悩みの方へ、選び方のコツを解説します。
自分に合った運動強度のコースがある
・最近、あまり運動していない
・運動音痴だと思う、運動が苦手
・翌日に疲れを残したくない
このようにお考えの場合、自分に合った運動強度の習い事を選びましょう。
実際の内容を体験できるところを選んで、やってみることがおすすめです。
数回体験できる習い事であれば、初回は緊張でうまくできなかったとしても、改めてリラックスして体験できるため、実際に通ったときの運動強度がわかります。
通いやすい立地にある
通いやすさは大切で、移動のために労力を使うとなると、「今日は行くの、やめようかな？」と思う可能性があります。
会社帰りに通うのであれば家との通り道にあるところや、自宅の近くがおすすめです。
乗り換えをひとつするだけですぐに到着する場所も便利です。
車通勤の場合、駐車場のある習い事を選ぶと通いやすく続けやすくなります。
レベルアップの目標がある
階級制度があり、一定の技術を習得するとクラスがレベルアップする、帯の色が変わるなど、レベルアップの目標がわかりやすい習い事はおすすめです。
初めは楽しさやリフレッシュの気持ちよさで通えたとしても、時間が経つにつれて飽きてくることもあります。
技術的なレベルアップを自分で決めて続けることは、難しいかもしれません。
毎日忙しい大人の方なら、なおさらですよね。
「次のレベルを目指して続けよう！」そう思うと、自然に運動習慣も継続できますよ。
費用面で無理がない
運動の習い事にいくら割けるか、あらかじめ予算を考えて探すと安心です。
ホームページなどを見てわからなければ、気になる習い事へ直接問い合わせをしましょう。
内容などと費用面を総合して見て、「続けられそう」と感じたものを選ぶと無理がありません。
ちなみに、教室やスクールによっては毎月の費用だけでなく、イベントが多い・会員同士の交流がさかん・遠征も希望によりできるなど、プラスでお金が必要なケースもあります。
実際に体験してみて、会員の声を聞いてみると参考になりますよ。
大人が運動系の習い事をするメリット
運動不足を解消したくて運動系の習い事をお考えの方へ、改めてメリットをまとめました。
ひとりで運動するだけでは得にくいメリットばかりです。
運動する習慣が身につく
仕事やプライベートが忙しいと、つい運動を後回しにしてしまうことは、少なくありません。
習い事の日時が決まっていれば、スケジュールのひとつとして考えられるので、自然と運動の習慣づけができます。
それでも初めは面倒に感じるときもありますが、続けるうちに「運動しないと気持ち悪い」と思えるようになってくるはずです。
仲間ができる
ひとりでは続かなくても、同じ運動に取り組む仲間がいれば、きっと続けられます。
複数名と一緒に取り組む運動系の習い事は、自然と仲間ができて、励まし合いながら行えます。
気の合う友人ができて、一生の付き合いになることもあり、人間関係を広めることにも役立ちます。
また、年代の違う人たちが集まる習い事の場合、年齢の垣根を超えたいっそう幅広い仲間作りが可能です。
自己肯定感が高まる
「運動の習い事は初めて」という方も、「以前やっていて再開する」という方も、運動系の習い事は自己肯定感のアップにつながります。
前回までできなかったことができるようになったり、新たな発見があったり、成功体験を積める場なので、運動するなかで心の満足度も上がります。
たとえそのときの練習ではうまくいかなかったとしても、「運動しにいっただけエライ！」と、運動不足解消の目的を果たせた自分を褒めることができます。
大人が運動系の習い事をするデメリット
運動不足の解消を目指してスポーツ系の習い事を選ぶときは、デメリットも把握しておきましょう。
ただし、どれも工夫次第で解消を期待できるものばかりです。
疲れを翌日まで引きずることがある
せっかくでき始めていた運動習慣がゼロに戻ってしまうので、体力に合った運動強度の習い事を選びましょう。
運動のしすぎで翌日まで疲れを引きずってしまうと、仕事や家事などが辛いと感じてしまいます。
すると「今日は仕事で疲れたし、行くのやめようかな」と弱気になる日もあるでしょう。
運動強度だけでなく、体調に合わせて強度を調整できる運動を選ぶと安心です。
時間を作ることが難しい
運動系の教室やスクールへ、行く時間の確保が難しいときは、「この日なら運動しても大丈夫」と思える日時を見つけましょう。
仕事終わりの運動は大変そうと思えば、休日を利用してできるところがおすすめです。
家事や育児が一段落した時間帯にすっきりしたいと思えば、子どものお世話などを家族へ任せられる時間帯の教室が便利です。
あらゆる日時で運動系の習い事が開かれているので、探してみましょう。
【やってよかった】大人が続けられる運動系習い事8選
既に運動系の習い事を始めている社会人や大人の方から、「やってよかった」と前向きな声の寄せられている習い事を紹介します。
特徴をチェックして、自分にぴったりなスポーツを見つけましょう。
ボクササイズ
ボクササイズは、サンドバッグやパンチングミットへのパンチがメインの、フィットネス系の運動です。
ボクシングと違って相手と戦うことはせず、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、気持ちよく汗を流せます。
思い切りパンチをするとストレス解消ができるほか、全身の引きしめにも役立ちます。
武道
武道は「運動が苦手なのにハードルが高いのでは？」と思うかもしれませんが、そんな方ほど、大人から始める運動としておすすめです。
実は武道は、心と体を強くするためのもので、礼節を大切にして道徳心を磨くことが目的です。
柔道や剣道、空手、合気道、少林寺拳法などがあり、教室や道場が多数開かれています。
一度体験に訪れてみると、雰囲気や運動強度が自分に合うかどうかがわかるのでおすすめです。
ジムトレーニング
普段着でも立ち寄れるジムや24時間営業のジムなど、さまざまなスタイルが登場しており、通いやすい施設の選択肢が広くなりました。
フィットネスジムやスポーツジムのほか、マンツーマンで指導を受けられるパーソナルジムもあり、レベルや目的に合わせて選びやすくなっています。
ボルダリング
ボルダリングは、5m以下の低い壁へ人工的に設置した凹凸を使って手足だけで登っていくスポーツです。
2020年東京オリンピックから始まったスポーツクライミングのうちのひとつで、注目が集まっています。
流行とともに施設数が増えているので、立ち寄りやすい立地のボルダリングジムがあるでしょう。
集中して少しずつ取り組み、成長と達成感を味わいやすいスポーツです。
ヨガ
ヨガは激しい運動ではなく、ゆっくりと体をほぐして柔軟性を高めることを目指します。
深呼吸しながら行うため、自律神経を整えリラックス効果も期待できます。
ヨガスタジオにはさまざまな時間帯のクラスが用意されており、予定に合わせて通いやすいところを選べます。
ピラティス
リハビリ目的で開発されたピラティスは、運動の苦手な方や、ふだん運動をしていない方も始めやすいでしょう。
正しい体の動きを行い、自然な骨格や内臓の位置へ整えることを期待できます。
ゆっくりとした動作でインナーマッスルを鍛えることを目指し、運動不足解消や健康維持だけでなく、ボディラインを整えることにも役立ちます。
ダンス
音楽に合わせて体を動かすダンスは、楽しく有酸素運動を行えます。
ヒップホップやジャズなど幅広いジャンルの音楽に合わせてダンスを楽しめるので、音楽好きの方には特におすすめのスポーツです。
全身運動であるダンスは、体力向上・維持だけでなく、柔軟性・リズム感・表現力を高めることにも役立ちます。
レベルによるクラス分けがあるため、無理なく続けられるところを選びましょう。
水泳
大人から始める水泳は、泳ぐ以外に歩いて体を動かすコースもあり、泳力を気にせず始められます。
水が持つ浮力により関節への負担を軽減できるので、体の動かしづらさが気になる方も、挑戦しやすいスポーツです。
浮力がかかるからといって筋力アップできないわけではなく、逆に陸上よりも筋肉へ負荷がかかるため、効率よく筋力を高められるでしょう。
一生楽しめる少林寺拳法をご存知ですか？
少林寺拳法という武道は護身術としても知られており、大学や高校、企業の中には部活動を設置するところもあります。
70代80代のベテランから幼児まで、幅広い年代が各自に合わせて行っている武道です。
そんな少林寺拳法の魅力を簡単に解説します。
日本発祥の武道「少林寺拳法」
少林寺拳法は武道のひとつ（参考：日本武道館「武道の定義」）で、日本の香川県多度津町で戦後まもない頃に誕生しました。
当初は戦後復興のための青少年育成がメインでしたが、現在は幅広い年代・性別・立場にある人々がよりよく生きるため、心と体を強くすることを大切にしています。
時代の流れに合わせて取り組み方を変え、世界中で多くの人々が行っている武道です。
ひとりひとりのペースで進められる
少林寺拳法はベテラン世代から幼児まで、それぞれのペースで取り組める内容が充実しています。
親子ほどの歳の差のある人同士が一緒に技をかけあったり、研究し合ったりしながら、無理のないペースで自分自身を高めていけます。
全国にさまざまな特色を持つ道院（少林寺拳法の道場の呼び名）があり、所属する方々の層もさまざまです。
一度体験に訪れてみると雰囲気がわかるので、「仲間になりたい！」と感じた道院へ入門してみてくださいね。
心の豊かさも得られる
体を動かすだけでなく、自分に集中する座禅のような取り組みも行います。
鎮魂行といいますが、その場の全員で静かな空間へ並び、少林寺拳法を行う心構え（決まった言葉があります）を唱えたあと、静かに目を閉じて集中を高めます。
この時間を過ごすと、忙しかった一日の心の疲れがすっきりして、穏やかになれる気がします。
また、少林寺拳法は立場も年齢も得意なものも違う人たちが関わりあうので、助けあいが欠かせません。
その中で「ありがとうと言われた」「一緒に稽古した相手が上達して嬉しそう」など、自己肯定感の高まるチャンスが多くあることも魅力です。
やりたい運動を見つけて無料体験から始めよう
運動が苦手、体力に自信がないという方も、スポーツ系の習い事は運動不足解消におすすめです。
むしろ、できなかったことができるようになれば、達成感を味わいやすく自分に自信が持てるようになります。
運動系の習い事は運動習慣を身につけるだけでなく、心の充実も期待できる、人生を豊かにしてくれるものです。
気になるものがあれば、早速体験から始めてみてください。
